등산운동1 무릎 통증 있을 때 등산·걷기 운동 강도 조절법, '참는 운동'보다 다음 날 반응을 보세요 🚶 무릎이 아픈데 계속 걸어도 될까요?걷고 싶지만 무릎이 신경 쓰이면 가장 어려운 것이 ‘얼마나 해야 하는가’입니다. 무조건 쉬자니 체력이 떨어질 것 같고, 통증을 참고 걷자니 더 나빠질까 걱정됩니다.핵심은 걷기 자체를 무조건 피하는 것이 아니라 현재 무릎이 받아들일 수 있는 범위에서 시간·경사·속도를 조절하는 것입니다. 특히 등산은 거리만 보지 말고 내리막까지 포함해 판단해야 합니다.✅ 핵심 답변가벼운 무릎 통증이 있다고 모든 걷기 운동을 중단해야 하는 것은 아닙니다. 운동 중 통증뿐 아니라 운동을 마친 뒤와 다음 날까지의 반응을 함께 보면서 운동량을 조절하는 방법이 실용적입니다.평지는 괜찮은데 경사로나 계단에서 통증이 커진다면 등산 거리부터 늘리기보다 평지 걷기로 허용 범위를 확인하고, 경사·시간·.. 2026. 9. 25. 이전 1 다음
