빛노출관리1 일교차 큰 밤 불면증, 멜라토닌 분비 저하보다 '빛과 생체리듬'이 중요합니다 일교차 큰 밤 불면증, 멜라토닌 분비 저하보다 ‘빛과 생체리듬’이 중요합니다낮에는 아직 따뜻한데밤이 되면 갑자기 쌀쌀해지는 환절기. 평소에는 잘 자던 사람도이맘때가 되면 잠이 잘 오지 않거나,새벽에 자꾸 깨는 경우가 있습니다. 잠은 충분히 잔 것 같은데아침부터 몸이 무겁고 피곤하기도 합니다. 😴 “가을이라 멜라토닌이 줄어서 그런 걸까요?” 꼭 그렇게 단순하게 볼 수는 없습니다. 멜라토닌은 어두워지면 분비가 증가해우리 몸에 ‘잘 시간’을 알려주는 호르몬입니다. 가을·겨울처럼 낮 길이가 달라지면빛을 받는 시간과 생활패턴이 변하면서멜라토닌의 양 자체보다는분비되는 시간과 생체리듬이 흔들릴 수 있습니다. 특히 아침 햇빛은 적게 보고밤에는 스마트폰과 밝은 조명에 오래 노출되면잠들 시간이 되어도 몸이 낮이라고 착각.. 2026. 9. 29. 이전 1 다음
